Создай
свое меню

Морской чёрт с цикорием и апельсином

автор: MAGGI®

  • Время

    45

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    267

    на 1 порцию

Морской чёрт с цикорием и апельсином

Для разнообразия вкуса блюдо можно приготовить со спаржей, фенхелем или артишоками. Перед запеканием посыпьте тертым сыром. Сок лимона придаст этому блюду свежесть.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Филе рыбы посыпать MAGGI® СУПЕР ПРИПРАВОЙ ВЕСЕННЯЯ ЗЕЛЕНЬ.

  • 2

    Цикорий очистить и нарезать на 4 части. Выжать сок из 1 апельсина, 2й очистить и нарезать дольками.

  • 3

    Рыбу выложить в глубокую сковороду вместе с цикорием и апельсином, полить апельсиновым соком и ликёром. Сверху положить веточки тимьяна. Запекать в разогретой до 220°С духовке 25 мин.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 267 ккал.

    11%*

    Калории

  • 38 г

    51%*

    Белки

  • 4.3 г

    5%*

    Жиры

  • 18 г

    5%*

    Углеводы

  • Вода

    13%

    324.2 мл

  • Пищевые волокна

    20.9%

    6.283 г

  • Общие сахара

    0.993 г

  • Кальций, Ca

    13.3%

    133.3 мг

  • Железо, Fe

    33.3%

    4.657 мг

  • Магний, Mg

    18.6%

    74.5 мг

  • Фосфор, P

    67.1%

    536.4 мг

  • Калий, K

    36.8%

    1289 мг

  • Натрий, Na

    58.4%

    1401 мг

  • Цинк, Zn

    9%

    1.352 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    103.4%

    62.03 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    14.3%

    0.2 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    13.5%

    0.216 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    32.5%

    5.858 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    35.3%

    0.707 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    34%

    67.96 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    225%

    2.25 мкг

  • Витамин А, RAE

    5.7%

    45.68 мкг

  • Витамин A, IU

    15.4%

    410.4 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    1.9%

    0.187 мг

  • Витамин K (филохинон)

    42.86

  • Насыщенные жирные кислоты

    3.9%

    0.968 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    0.66

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    14.8%

    1.624 г

  • Холестерин

    20.8%

    62.5 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 45 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта