Морской черт с апельсином и кориандром

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

  • Время

    20

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    320

    на 1 порцию

Морской черт с апельсином и кориандром

Петрушку можно заменить любимой вами зеленью.

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Промыть и нарезать рыбу на небольшие кусочки. Перец очистить, запечь в духовке при 200 С 10 минут. Довести апельсиновый сок до кипения, добавить 1 ч.л. MAGGI® БУКЕТ ПРИПРАВ, сварить рис. Перец порезать на полоски по длине, смешать его с рисом. Измельчить семена кориандра, вымыть и нарезать петрушку.

  • 2

    Разложить на 4 листа пергаментной буMAGGI® рис, рыбу, посыпать кориандром. Закрыть сверху листами пергамента, завернуть края.

  • 3

    Выпекать около 10 минут в микроволновой печи на полной мощности.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 321 ккал.

    13%*

    Калории

  • 17 г

    23%*

    Белки

  • 15 г

    17%*

    Жиры

  • 29 г

    8%*

    Углеводы

  • Вода

    7.2%

    180 мл

  • Пищевые волокна

    4.6%

    1.371 г

  • Общие сахара

    7.018 г

  • Кальций, Ca

    3.1%

    30.78 мг

  • Железо, Fe

    9.6%

    1.35 мг

  • Магний, Mg

    11.6%

    46.6 мг

  • Фосфор, P

    31.6%

    253.1 мг

  • Калий, K

    19.1%

    670.2 мг

  • Натрий, Na

    27.6%

    662.6 мг

  • Цинк, Zn

    6.1%

    0.914 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    162.8%

    97.67 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    9.1%

    0.127 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    9%

    0.144 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    18.3%

    3.293 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    22.4%

    0.449 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    27.2%

    54.32 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    90%

    0.9 мкг

  • Витамин А, RAE

    14.1%

    112.8 мкг

  • Витамин A, IU

    76.9%

    2051 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    26.4%

    2.637 мг

  • Витамин K (филохинон)

    78.32

  • Насыщенные жирные кислоты

    8.6%

    2.142 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    9.447

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    18.4%

    2.026 г

  • Холестерин

    8.3%

    25 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 20 минут?

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта