Легкий бутерброд с индейкой

автор:

  • 60 мин

    Сложность простая

  • 257

    ККал на 1 порцию

  • 9

Ещё один вариант здоровой закуски — легкий бутерброд и индейкой. Этот рецепт подойдёт тем, кто следит за фигурой и хочет оставаться в форме. При желании можно сбрызнуть бутерброды бальзамиком.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Филе индейки посолить, смазать маслом и запечь до готовности, нарезать кусочками.

  • 2

    Рукколу промыть и обсушить салфеткой. Авокадо очистить и нарезать ломтиками. Огурцы вымыть и нарезать кружочками.

  • 3

    Ломтики хлеба сбрызнуть маслом. Выложить на хлеб индейку, авокадо, огурцы и рукколу. Посолить и поперчить.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 258 ккал.

    10%*

    Калории

  • 20 г

    27%*

    Белки

  • 16 г

    19%*

    Жиры

  • 11 г

    3%*

    Углеводы

  • Вода

    6.8%

    170.6 мл

  • Пищевые волокна

    15%

    4.492 г

  • Общие сахара

    2.16 г

  • Кальций, Ca

    6.1%

    60.84 мг

  • Железо, Fe

    11.2%

    1.568 мг

  • Магний, Mg

    14.2%

    56.65 мг

  • Фосфор, P

    26.5%

    211.9 мг

  • Калий, K

    16.8%

    587.1 мг

  • Натрий, Na

    5.9%

    142.3 мг

  • Цинк, Zn

    13.8%

    2.067 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    14.5%

    8.72 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    9.7%

    0.136 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    16%

    0.256 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    41.7%

    7.497 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    33.7%

    0.675 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    33.4%

    66.83 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    93%

    0.93 мкг

  • Витамин А, RAE

    3.5%

    28.39 мкг

  • Витамин A, IU

    17.3%

    461 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    23.4%

    2.344 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    3%

    0.15 мкг

  • Витамин D

    3%

    6 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    39.33

  • Насыщенные жирные кислоты

    9.6%

    2.388 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    9.919

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    19.1%

    2.098 г

  • Трансжирные кислоты

    0.3%

    0.01

  • Холестерин

    16.8%

    50.25 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Птица

Что еще можно приготовить за 60 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта