Создай
свое меню

Куриные голени, глазированные в соусе барбекю, с кускусом и зеленью

автор: MAGGI®

  • Время

    30

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    413

    на 1 порцию

Куриные голени, глазированные в соусе барбекю, с кускусом и зеленью

Кускус – самый быстрый гарнир на свете! Залил крупу кипятком на 5 минут, сбрызнул лимонным соком, посыпал свежей зеленью и – готово! К куриным голеням в соусе барбекю – то, что надо!

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Подготовить ингредиенты. Разогреть сковороду с растительным маслом, выложить голени и жарить на среднем огне до образования золотисто-бежевой корочки в течение 30 минут, периодически переворачивая. Затем накрыть крышкой и жарить еще 5 минут.

2

Добавить в сковороду MAGGI® На второе для куриных крылышек барбекю, тщательно перемешать и влить 50 мл холодной воды. Готовить еще 5 минут без крышки, переворачивая время от времени, пока голени не заглазируются.

3

В это время залить кускус кипятком (вода должна лишь немного покрывать крупу) и оставить на 5 минут. Сбрызнуть кускус лимонным соком.

4

Посыпать измельченной огородной зеленью и «взрыхлить» вилкой. Приятного аппетита!

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 413 ккал.

    17%*

    Калории

  • 37 г

    50%*

    Белки

  • 18 г

    21%*

    Жиры

  • 23 г

    6%*

    Углеводы

  • Вода

    5.5%

    138 мл

  • Пищевые волокна

    4.9%

    1.46 г

  • Общие сахара

    1.14 г

  • Кальций, Ca

    2.1%

    21 мг

  • Железо, Fe

    11.4%

    1.601 мг

  • Магний, Mg

    11.2%

    44.75 мг

  • Фосфор, P

    43.5%

    348.1 мг

  • Калий, K

    12.5%

    437.1 мг

  • Натрий, Na

    30.2%

    723.7 мг

  • Цинк, Zn

    24.6%

    3.695 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    13.6%

    0.19 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    24.7%

    0.395 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    55.3%

    9.948 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    34.2%

    0.684 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    5.3%

    10.63 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    99.4%

    0.994 мкг

  • Витамин А, RAE

    3.3%

    26.25 мкг

  • Витамин A, IU

    3.2%

    86.25 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    3.6%

    0.356 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    3.8%

    0.188 мкг

  • Витамин D

    1.9%

    3.75 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    4.688

  • Насыщенные жирные кислоты

    18.6%

    4.654 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    6.998

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    34.1%

    3.756 г

  • Трансжирные кислоты

    3.1%

    0.094

  • Холестерин

    57.5%

    172.5 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Птица

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта