Крамбл из лосося с цуккини и пореем

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

  • Время

    30

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    523

    на 1 порцию

Крамбл из лосося с цуккини и пореем

Крамбл из лосося станет отличным решением для полдника или легкого ужина. Вкус рыбы вас приятно удивит, а хрустящая корочка дополнит ароматное блюдо.

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Чеснок очистить и мелко нарезать, петрушку порубить. Вымыть и нарезать овощи: помидоры и кабачки - кубиками, лук порей - кольцами. Из лосося удалить крупный кости и нарезать его кубиками.

  • 2

    В сковороде разогреть масло и обжаривать овощи с петрушкой и чесноком около 5 минут на среднем огне. Добавить к овощам лосось, MAGGI® НА ВТОРОЕ ДЛЯ РЫБЫ, ЗАПЕЧЕННОЙ ПО-ВОЛЖСКИ В УКРОПНОМ СОУСЕ и сливки. Тушить на среднем огне еще 5 минут.

  • 3

    Выложить смесь в форму для выпечки. Смешать размягченное сливочное масло, муку и планировочные сухари до получения крошки. Распределить крошку поверх рыбно-овощной начинки. Запекать 10 минут при 220 градусах - до золотистой корочки.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 523 ккал.

    21%*

    Калории

  • 30 г

    39%*

    Белки

  • 23 г

    28%*

    Жиры

  • 48 г

    13%*

    Углеводы

  • Вода

    10.1%

    251.7 мл

  • Пищевые волокна

    15.6%

    4.681 г

  • Общие сахара

    9.24 г

  • Кальций, Ca

    11.5%

    115.2 мг

  • Железо, Fe

    24.6%

    3.437 мг

  • Магний, Mg

    13.7%

    54.82 мг

  • Фосфор, P

    17.8%

    142.6 мг

  • Калий, K

    19.7%

    688 мг

  • Натрий, Na

    23.5%

    563 мг

  • Цинк, Zn

    6.5%

    0.968 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    80.8%

    48.5 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    23.7%

    0.332 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    20.8%

    0.332 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    15.3%

    2.754 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    21.1%

    0.422 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    76.2%

    152.4 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    6.1%

    0.061 мкг

  • Витамин А, RAE

    29.6%

    236.7 мкг

  • Витамин A, IU

    101.3%

    2702 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    13.1%

    1.314 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    5.5%

    0.275 мкг

  • Витамин D

    5.5%

    11 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    154.1

  • Насыщенные жирные кислоты

    44.8%

    11.21 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    6.054

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    21.2%

    2.337 г

  • Трансжирные кислоты

    5.3%

    0.158

  • Холестерин

    33.3%

    100 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта