Создай
свое меню

Кармашки с рыбой и овощами

автор: MAGGI®

  • Время

    20

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    207

    на 1 порцию

Кармашки с рыбой и овощами

Подайте к рыбе овощи, приготовленные на пару. Легкий и полезный обед к тому же ещё и очень вкусный!

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Рыбу нарезать кубиками. Морковь и кабачок очистить и натереть на крупной терке. Лимон нарезать тонкими ломтиками.

  • 2

    На подготовленные листы буMAGGI® для запекания выложить овощи и рыбу. Сверху разместить дольки лимона, посыпать 1 ч.л. MAGGI® СУПЕР ПРИПРАВЫ «ВЕСЕННЯЯ ЗЕЛЕНЬ» и петрушкой. Закрыть края пергаментной бумагой и закрепить.

  • 3

    Запекать кармашки в заранее разогретом до 200 градусов духовом шкафу 20 минут.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 208 ккал.

    8%*

    Калории

  • 31 г

    41%*

    Белки

  • 5.8 г

    7%*

    Жиры

  • 6.6 г

    2%*

    Углеводы

  • Вода

    6.3%

    156.7 мл

  • Пищевые волокна

    6.4%

    1.908 г

  • Общие сахара

    3.551 г

  • Кальций, Ca

    4.4%

    43.69 мг

  • Железо, Fe

    6%

    0.835 мг

  • Магний, Mg

    11.6%

    46.25 мг

  • Фосфор, P

    22.5%

    179.8 мг

  • Калий, K

    12.8%

    449.6 мг

  • Натрий, Na

    34.5%

    828.5 мг

  • Цинк, Zn

    3.7%

    0.56 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    42.6%

    25.54 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    9.8%

    0.137 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    10.2%

    0.163 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    9.4%

    1.69 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    22.3%

    0.446 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    12.5%

    25.06 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    22.5%

    0.225 мкг

  • Витамин А, RAE

    24.7%

    197.6 мкг

  • Витамин A, IU

    130.4%

    3478 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    8.7%

    0.866 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    84%

    4.2 мкг

  • Витамин D

    84.8%

    169.5 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    5.238

  • Насыщенные жирные кислоты

    4.5%

    1.114 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    1.323

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    15%

    1.654 г

  • Холестерин

    23.5%

    70.5 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 20 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта