Создай
свое меню

Хрустящее рыбное филе с томатно-творожным соусом

автор: MAGGI®

  • Время

    25

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    2

  • Количество ККал

    503

    на 1 порцию

Хрустящее рыбное филе с томатно-творожным соусом

Для разнообразия вкуса в панировку можно добавить измельнные орехи или семена кунжута. Украсить свежей зеленью, маслинами и ломтиками лимона.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Муку смешать с MAGGI® СУПЕР ПРИПРАВОЙ ВЕСЕННЕЙ ЗЕЛЕНЬЮ и в этой смеси обвалять рыбное филе. Затем обжарить на разогретом оливковом масле в течение 5 мин. с каждой стороны.

  • 2

    Томаты измельчить в блендере до однородной массы, затем вылить в кастрюлю и довести до кипения, варить, помешивая, на медленном огне 1 мин. Добавить лимонный сок, мелко нарезанныей базилик и творожный сыр.

  • 3

    При подаче рыбу полить соусом.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 503 ккал.

    20%*

    Калории

  • 39 г

    52%*

    Белки

  • 16 г

    19%*

    Жиры

  • 51 г

    14%*

    Углеводы

  • Вода

    12.6%

    314.2 мл

  • Пищевые волокна

    10.5%

    3.143 г

  • Общие сахара

    7.218 г

  • Кальций, Ca

    21.9%

    218.6 мг

  • Железо, Fe

    43.5%

    6.09 мг

  • Магний, Mg

    21%

    83.9 мг

  • Фосфор, P

    53.9%

    431.4 мг

  • Калий, K

    24.3%

    848.9 мг

  • Натрий, Na

    49.7%

    1193 мг

  • Цинк, Zn

    16.4%

    2.464 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    43.1%

    25.88 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    42%

    0.588 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    31.9%

    0.51 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    35.7%

    6.435 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    13.7%

    0.273 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    87.7%

    175.3 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    295.8%

    2.958 мкг

  • Витамин А, RAE

    7.8%

    62.65 мкг

  • Витамин A, IU

    32.5%

    867 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    35.1%

    3.506 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    90.5%

    4.525 мкг

  • Витамин D

    88.9%

    177.8 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    52.91

  • Насыщенные жирные кислоты

    10.3%

    2.582 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    9.64

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    20.6%

    2.271 г

  • Холестерин

    46.4%

    139.3 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 25 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта