Гаспачо с семечками

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

  • Время

    90

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    427

    на 1 порцию

Гаспачо с семечками

Семечки для этого гаспачо вы можете выбрать любые. Также хорошо подойдут измельчённые орехи.

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Томаты, огурцы и перец помыть, очистить и, порезав на кусочки, измельчить в блендере.

  • 2

    Добавить вымытую зелень, масло, выдавить чеснок, приправить солью и перцем. Взбить. Поставить в холодильник на час.

  • 3

    Перед подачей в каждую тарелку налить суп, сверху насыпать немного нута, семечкb и порезанный на небольшие кусочки сыр. Украсить зеленью.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 428 ккал.

    17%*

    Калории

  • 12 г

    16%*

    Белки

  • 36 г

    43%*

    Жиры

  • 18 г

    5%*

    Углеводы

  • Вода

    12%

    300.9 мл

  • Пищевые волокна

    19.5%

    5.865 г

  • Общие сахара

    8.04 г

  • Кальций, Ca

    13.6%

    136.1 мг

  • Железо, Fe

    23%

    3.226 мг

  • Магний, Mg

    27.6%

    110.2 мг

  • Фосфор, P

    36.9%

    295.5 мг

  • Калий, K

    24.4%

    853.6 мг

  • Натрий, Na

    6.2%

    149.2 мг

  • Цинк, Zn

    12.3%

    1.846 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    148.2%

    88.93 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    30%

    0.421 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    20.3%

    0.324 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    19.5%

    3.504 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    31.1%

    0.621 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    56.7%

    113.5 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    5%

    0.05 мкг

  • Витамин А, RAE

    35.1%

    280.6 мкг

  • Витамин A, IU

    153.5%

    4095 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    110.1%

    11.01 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    2.3%

    0.113 мкг

  • Витамин D

    2.5%

    4.95 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    243.8

  • Насыщенные жирные кислоты

    32.8%

    8.203 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    18.84

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    61.7%

    6.789 г

  • Холестерин

    5.9%

    17.78 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Овощи

Что можно еще приготовить за это время?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта