Гаспачо с семечками

автор:

  • 90 мин

    Сложность простая

  • 435

    ККал на 1 порцию

  • 1

Семечки для этого гаспачо вы можете выбрать любые. Также хорошо подойдут измельчённые орехи.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Томаты, огурцы и перец помыть, очистить и, порезав на кусочки, измельчить в блендере.

  • 2

    Добавить вымытую зелень, масло, выдавить чеснок, приправить солью и перцем. Взбить. Поставить в холодильник на час.

  • 3

    Перед подачей в каждую тарелку налить суп, сверху насыпать немного нута, семечкb и порезанный на небольшие кусочки сыр. Украсить зеленью.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 436 ккал.

    17%*

    Калории

  • 13 г

    17%*

    Белки

  • 36 г

    43%*

    Жиры

  • 20 г

    5%*

    Углеводы

  • Вода

    12.2%

    304.1 мл

  • Пищевые волокна

    19.9%

    5.98 г

  • Общие сахара

    8.095 г

  • Кальций, Ca

    14.6%

    146.1 мг

  • Железо, Fe

    23.7%

    3.32 мг

  • Магний, Mg

    27.9%

    111.6 мг

  • Фосфор, P

    38%

    303.9 мг

  • Калий, K

    25%

    875.7 мг

  • Натрий, Na

    6.3%

    150.2 мг

  • Цинк, Zn

    12.7%

    1.91 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    151.1%

    90.64 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    30.8%

    0.432 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    20.6%

    0.33 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    19.7%

    3.543 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    34.5%

    0.689 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    56.8%

    113.7 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    5%

    0.05 мкг

  • Витамин А, RAE

    35.1%

    280.6 мкг

  • Витамин A, IU

    153.6%

    4095 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    110.1%

    11.01 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    2.3%

    0.113 мкг

  • Витамин D

    2.5%

    4.95 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    243.9

  • Насыщенные жирные кислоты

    32.8%

    8.208 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    18.84

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    61.8%

    6.803 г

  • Холестерин

    5.9%

    17.78 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Овощи

Что можно еще приготовить за это время?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта