Гаспачо с семечками

автор: MAGGI®

  • Время

    90

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    427

    на 1 порцию

Гаспачо с семечками

Семечки для этого гаспачо вы можете выбрать любые. Также хорошо подойдут измельчённые орехи.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Томаты, огурцы и перец помыть, очистить и, порезав на кусочки, измельчить в блендере.

  • 2

    Добавить вымытую зелень, масло, выдавить чеснок, приправить солью и перцем. Взбить. Поставить в холодильник на час.

  • 3

    Перед подачей в каждую тарелку налить суп, сверху насыпать немного нута, семечкb и порезанный на небольшие кусочки сыр. Украсить зеленью.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 428 ккал.

    17%*

    Калории

  • 12 г

    16%*

    Белки

  • 36 г

    43%*

    Жиры

  • 18 г

    5%*

    Углеводы

  • Вода

    12%

    300.9 мл

  • Пищевые волокна

    19.5%

    5.865 г

  • Общие сахара

    8.04 г

  • Кальций, Ca

    13.6%

    136.1 мг

  • Железо, Fe

    23%

    3.226 мг

  • Магний, Mg

    27.6%

    110.2 мг

  • Фосфор, P

    36.9%

    295.5 мг

  • Калий, K

    24.4%

    853.6 мг

  • Натрий, Na

    6.2%

    149.2 мг

  • Цинк, Zn

    12.3%

    1.846 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    148.2%

    88.93 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    30%

    0.421 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    20.3%

    0.324 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    19.5%

    3.504 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    31.1%

    0.621 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    56.7%

    113.5 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    5%

    0.05 мкг

  • Витамин А, RAE

    35.1%

    280.6 мкг

  • Витамин A, IU

    153.5%

    4095 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    110.1%

    11.01 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    2.3%

    0.113 мкг

  • Витамин D

    2.5%

    4.95 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    243.8

  • Насыщенные жирные кислоты

    32.8%

    8.203 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    18.84

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    61.7%

    6.789 г

  • Холестерин

    5.9%

    17.78 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Овощи

Что можно еще приготовить за это время?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта