Гаспачо с семечками

Name: Гаспачо с семечками
Total time: 1 h 30 min
Yield: 4
Ingredients: Помидоры 6 шт.; Красный болгарский перец 1 шт.; Огурцы 2 шт.; Чеснок 1 шт.; Петрушка 50 г; Оливковое масло 3 ст.л.; Семечки 3 ст.л.; Нут консервированный 2 ст.л.; Козий сыр 90 г; Соль по вкусу; Черный молотый перец по вкусу

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

Создай свое меню
Поделиться рецептом
- VK
- OK
- FB

Время

90

мин
Сложность
- Простая
Количество порций

4
Количество ККал

427

на 1 порцию

Гаспачо с семечками

Семечки для этого гаспачо вы можете выбрать любые. Также хорошо подойдут измельчённые орехи.

Ингредиенты

Иконками Списком

Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Печать

1
Томаты, огурцы и перец помыть, очистить и, порезав на кусочки, измельчить в блендере.
2
Добавить вымытую зелень, масло, выдавить чеснок, приправить солью и перцем. Взбить. Поставить в холодильник на час.
3
Перед подачей в каждую тарелку налить суп, сверху насыпать немного нута, семечкb и порезанный на небольшие кусочки сыр. Украсить зеленью.

Пищевая ценность блюда
на порцию

428 ккал.

17%^*

Калории
12 г

16%^*

Белки
36 г

43%^*

Жиры
18 г

5%^*

Углеводы

Вода

12%

300.9 мл
Пищевые волокна

19.5%

5.865 г
Общие сахара

8.04 г
Кальций, Ca

13.6%

136.1 мг
Железо, Fe

23%

3.226 мг
Магний, Mg

27.6%

110.2 мг
Фосфор, P

36.9%

295.5 мг
Калий, K

24.4%

853.6 мг
Натрий, Na

6.2%

149.2 мг
Цинк, Zn

12.3%

1.846 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

148.2%

88.93 мг
Витамин В1 (тиамин)

30%

0.421 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

20.3%

0.324 мг
Витамин РР (ниацин)

19.5%

3.504 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

31.1%

0.621 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

56.7%

113.5 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

5%

0.05 мкг
Витамин А, RAE

35.1%

280.6 мкг
Витамин A, IU

153.5%

4095 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

110.1%

11.01 мг
Витамин D (D2 + D3)

2.3%

0.113 мкг
Витамин D

2.5%

4.95 МЕ
Витамин K (филохинон)

243.8
Насыщенные жирные кислоты

32.8%

8.203 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

18.84
Полиненасыщенные жирные кислоты

61.7%

6.789 г
Холестерин

5.9%

17.78 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Написать отзыв

Отзывы (0)

Теги

Другие блюда: Овощи

Что можно еще приготовить за это время?

Лучшие рецепты