Свяжитесь с нами
Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.
Время
90
мин
Сложность
Простая
Количество порций
4
Количество ККал
435
на 1 порцию
Гаспачо с семечками
Семечки для этого гаспачо вы можете выбрать любые. Также хорошо подойдут измельчённые орехи.
Как приготовить
ПечатьТоматы, огурцы и перец помыть, очистить и, порезав на кусочки, измельчить в блендере.
Добавить вымытую зелень, масло, выдавить чеснок, приправить солью и перцем. Взбить. Поставить в холодильник на час.
Перед подачей в каждую тарелку налить суп, сверху насыпать немного нута, семечкb и порезанный на небольшие кусочки сыр. Украсить зеленью.
Пищевая ценность блюда
на порцию
436 ккал.
17%*
Калории
13 г
17%*
Белки
36 г
43%*
Жиры
20 г
5%*
Углеводы
Вода
12.2%
304.1 мл
Пищевые волокна
19.9%
5.98 г
Общие сахара
8.095 г
Кальций, Ca
14.6%
146.1 мг
Железо, Fe
23.7%
3.32 мг
Магний, Mg
27.9%
111.6 мг
Фосфор, P
38%
303.9 мг
Калий, K
25%
875.7 мг
Натрий, Na
6.3%
150.2 мг
Цинк, Zn
12.7%
1.91 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
151.1%
90.64 мг
Витамин В1 (тиамин)
30.8%
0.432 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
20.6%
0.33 мг
Витамин РР (ниацин)
19.7%
3.543 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
34.5%
0.689 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
56.8%
113.7 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
5%
0.05 мкг
Витамин А, RAE
35.1%
280.6 мкг
Витамин A, IU
153.6%
4095 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
110.1%
11.01 мг
Витамин D (D2 + D3)
2.3%
0.113 мкг
Витамин D
2.5%
4.95 МЕ
Витамин K (филохинон)
243.9
Насыщенные жирные кислоты
32.8%
8.208 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
18.84
Полиненасыщенные жирные кислоты
61.8%
6.803 г
Холестерин
5.9%
17.78 мг
* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки
Показать дополнительные параметрыДругие блюда: Овощи
Что можно еще приготовить за это время?
Лучшие рецепты
Выберите меню, в которое вы хотите добавить блюдо
Моё первое меню
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Моё первое меню
Меню без курицы
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Меню без курицы
Дачное
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Дачное
Регистрация
Укажите новый пароль
Что-то новенькое!
Теперь у нас есть рецепты с пошаговыми фото!
Ищите на рецептах значок
Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.
Отзывы (0)