Филе судака в панировке из тыквенных семечек

автор:

  • 30 мин

    Сложность простая

  • 878

    ККал на 1 порцию

  • 20

Вкусная и сочная рыбка в необычной панировке.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Чеснок очистить и пропустить через пресс.

  • 2

    Филе судака натереть чесноком и паприкой.

  • 3

    Яйцо взбить вместе с солью, сушеной петрушкой и молоком.

  • 4

    Филе судака обвалять в муке, затем обмакнуть в яйце, затем в тыквенных семечках.

  • 5

    Разогреть масло в сковороде и обжарить рыбку до золотистого цвета с двух сторон.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 879 ккал.

    35%*

    Калории

  • 37 г

    50%*

    Белки

  • 72 г

    87%*

    Жиры

  • 24 г

    7%*

    Углеводы

  • Вода

    4.3%

    108.5 мл

  • Пищевые волокна

    16.8%

    5.051 г

  • Общие сахара

    1.022 г

  • Кальций, Ca

    13.5%

    134.9 мг

  • Железо, Fe

    40%

    5.596 мг

  • Магний, Mg

    72.7%

    290.9 мг

  • Фосфор, P

    101.1%

    809 мг

  • Калий, K

    20.7%

    724.5 мг

  • Натрий, Na

    4.2%

    99.74 мг

  • Цинк, Zn

    33.8%

    5.066 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    7.2%

    4.295 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    22.8%

    0.319 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    19.7%

    0.316 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    26.1%

    4.695 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    19.4%

    0.389 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    24.3%

    48.52 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    212.2%

    2.122 мкг

  • Витамин А, RAE

    5.7%

    45.98 мкг

  • Витамин A, IU

    6.1%

    162.7 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    19.3%

    1.932 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    68.8%

    3.44 мкг

  • Витамин D

    68%

    136.1 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    14.24

  • Насыщенные жирные кислоты

    97.8%

    24.45 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    29.34

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    131.1%

    14.42 г

  • Трансжирные кислоты

    934.5%

    28.04

  • Холестерин

    57.4%

    172.2 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта