Филе судака - гриль с картошкой

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

  • Время

    60

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    391

    на 1 порцию

Филе судака - гриль с картошкой

Так же на гарнир к этому блюду вы можете приготовить овощи - гриль или овощной салат. К рыбе хорошо подать соус Тартар.

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Картофель очистить, если картофель крупный, разрезать на части. Отварить в подсоленной воде 20 мин., затем воду слить, сделать пюре с добавлением сметаны и мелконарезанной петрушки.

  • 2

    Филе судака нарезать на 4 равных кусочка. Муку и MAGGI® БУКЕТ ПРИПРАВ смешать и в этой смеси обвалять рыбу. Приготовить рыбу на гриле или запекать в разогретой до 200°C духовке 15 мин. Подавать рыбу вместе с картофелем.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 391 ккал.

    16%*

    Калории

  • 37 г

    50%*

    Белки

  • 7.9 г

    10%*

    Жиры

  • 42 г

    11%*

    Углеводы

  • Вода

    11.5%

    287.3 мл

  • Пищевые волокна

    16.3%

    4.883 г

  • Общие сахара

    0.908 г

  • Кальций, Ca

    23.9%

    239.5 мг

  • Железо, Fe

    58.4%

    8.172 мг

  • Магний, Mg

    23.8%

    95.05 мг

  • Фосфор, P

    52.3%

    418.5 мг

  • Калий, K

    34.3%

    1199 мг

  • Натрий, Na

    32.7%

    785.3 мг

  • Цинк, Zn

    17.9%

    2.689 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    61%

    36.61 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    25.6%

    0.358 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    24.5%

    0.392 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    30.5%

    5.492 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    28.5%

    0.57 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    64.5%

    129 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    301.2%

    3.012 мкг

  • Витамин А, RAE

    14.6%

    117 мкг

  • Витамин A, IU

    48.1%

    1283 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    5.8%

    0.579 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    91.5%

    4.575 мкг

  • Витамин D

    90%

    180 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    205.6

  • Насыщенные жирные кислоты

    16.5%

    4.128 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    2.033

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    8.7%

    0.959 г

  • Холестерин

    51.2%

    153.5 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 60 минут?

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта