Филе морского окуня с грибами и зеленью

автор: MAGGI®

  • Время

    40

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    3

  • Количество ККал

    383

    на 1 порцию

Филе морского окуня с грибами и зеленью

Для разнообразия вкуса в соус добавьте лимонный сок, белое сухое вино или чеснок. Для образования золотистой корочки при запекании посыпьте сверху любым тертым сыром.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Филе морского окуня посыпать с двух сторон MAGGI® СУПЕР ПРИПРАВОЙ ВЕСЕННЯЯ ЗЕЛЕНЬ и выложить в форму для запекания.

  • 2

    На раскаленной сковороде обжарить муку в течение 2 мин., затем влить сливки, добавить соль и молотый перец, перемешать и прогреть. Получившимся соусом полить рыбу.

  • 3

    Шампиньоны очистить и нарезать ломтиками, смешать с измельченной зеленью и выложить на поверхность соуса. Запекать всё вместе в разогретой до 200°C духовке 20 мин.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 384 ккал.

    15%*

    Калории

  • 32 г

    42%*

    Белки

  • 19 г

    23%*

    Жиры

  • 21 г

    6%*

    Углеводы

  • Вода

    11.4%

    285.1 мл

  • Пищевые волокна

    8.9%

    2.67 г

  • Общие сахара

    6.178 г

  • Кальций, Ca

    13%

    130.1 мг

  • Железо, Fe

    18.9%

    2.648 мг

  • Магний, Mg

    46.3%

    185 мг

  • Фосфор, P

    91.5%

    732.3 мг

  • Калий, K

    18%

    629.7 мг

  • Натрий, Na

    36.3%

    871.9 мг

  • Цинк, Zn

    7.4%

    1.117 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    30.5%

    18.31 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    31.7%

    0.444 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    308.7%

    4.939 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    20.3%

    3.649 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    1430.4%

    28.61 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    42.8%

    85.53 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    51.7%

    0.517 мкг

  • Витамин А, RAE

    36.5%

    291.9 мкг

  • Витамин A, IU

    88%

    2348 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    17.9%

    1.79 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    367.7%

    18.38 мкг

  • Витамин D

    169%

    338 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    146.5

  • Насыщенные жирные кислоты

    37%

    9.238 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    4.565

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    15.8%

    1.743 г

  • Трансжирные кислоты

    17.5%

    0.525

  • Холестерин

    34.6%

    103.8 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 40 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта