Свяжитесь с нами
Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.
Время
35
мин
Сложность
Простая
Количество порций
4
Количество ККал
382
на 1 порцию
Дорада с имбирем и луком на пару
На гарнир к рыбе великолепно подойдут овощи-гриль (перец, цуккини, баклажан) или овощи, приготовленные на пару.
Как приготовить
ПечатьВ сковороде с разогретым растительным маслом обжарить нарезанные тонкой полоской лук-шалот, имбирь и перец Чили 2-3 мин.
Добавить MAGGI® УНИВЕРСАЛЬНУЮ ПРИПРАВУ, кунжутное масло и вустерширский соус, перемешать и жарить 1 мин.
Филе дорады нарезать на порционные кусочки и выложить в паровую корзину. На каждый кусок рыбы выложить зажарку из лука и имбиря. Жаропрочное блюдо поставить в пароварку и варить 10-15 мин.
Готовое филе выложить на порционную тарелку, полить соусом оставшимся во время варки, украсить измельченной кинзой и мелко нарезанным зеленым луком. Подавать горячим.
Пищевая ценность блюда
на порцию
382 ккал.
15%*
Калории
24 г
32%*
Белки
26 г
31%*
Жиры
15 г
4%*
Углеводы
Вода
3.3%
82.04 мл
Пищевые волокна
7.6%
2.27 г
Общие сахара
6.6 г
Кальций, Ca
5.7%
57.19 мг
Железо, Fe
14.3%
1.999 мг
Магний, Mg
5.2%
20.99 мг
Фосфор, P
6.3%
50.1 мг
Калий, K
11.9%
417.5 мг
Натрий, Na
89.5%
2148 мг
Цинк, Zn
2.3%
0.347 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
31.7%
19.05 мг
Витамин В1 (тиамин)
4.3%
0.06 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
4.2%
0.067 мг
Витамин РР (ниацин)
2.8%
0.513 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
9.6%
0.191 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
17.7%
35.33 мкг
Витамин А, RAE
4.1%
32.69 мкг
Витамин A, IU
24.4%
650.6 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
5.8%
0.582 мг
Витамин K (филохинон)
72.94
Насыщенные жирные кислоты
32.3%
8.077 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
9.712
Полиненасыщенные жирные кислоты
32%
3.519 г
Трансжирные кислоты
350%
10.5
* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки
Показать дополнительные параметрыДругие блюда: Рыба
Что еще можно приготовить за 35 минут?
Лучшие рецепты
Выберите меню, в которое вы хотите добавить блюдо
Моё первое меню
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Моё первое меню
Меню без курицы
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Меню без курицы
Дачное
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Дачное
Регистрация
Укажите новый пароль
Что-то новенькое!
Теперь у нас есть рецепты с пошаговыми фото!
Ищите на рецептах значок
Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.
Отзывы (0)