Быстрый сэндвич с авокадо и слабосоленым лососем

автор:

  • 5 мин

    Сложность простая

  • 520

    ККал на 1 порцию

  • 0

На завтрак всегда хочется приготовить что - то быстрое и очень вкусное. Так почему это “быстрое” не может быть полезным? Нежный и сбалансированный тост с авокадо придаст вам заряд бодрости и хорошего настроения с утра

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Все ингредиенты положить перед собой, тогда приготовление займет у вас ровно 5 минут. Томат нарезать тонкими кружочками.

2

Авокадо разрезать пополам. С помощью ложки отделить мякоть фрукта от кожуры.

3

Нарезать тонкими слайсами.

4

Хлеб нарезать толстыми кусками шириной 5 см, затем разрезать каждый пополам.

5

На сухой и сильно разогретой сковороде поджарить хлеб с двух сторон до румяной корочки.

6

Положить перед собой две половинки хлеба от одного тоста. Обе части смазать творожным сыром. На правую выложить слабосоленый лосось и сверху томат. На левую часть чиабатты выложить авокадо.

7

Соединить тост, наложив одну часть на другую и заткнуть специальной шпажкой.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 520 ккал.

    21%*

    Калории

  • 22 г

    29%*

    Белки

  • 41 г

    49%*

    Жиры

  • 25 г

    7%*

    Углеводы

  • Вода

    12.9%

    323.5 мл

  • Пищевые волокна

    49.9%

    14.97 г

  • Общие сахара

    6.586 г

  • Кальций, Ca

    12.3%

    123.5 мг

  • Железо, Fe

    14.2%

    1.99 мг

  • Магний, Mg

    19.5%

    78.2 мг

  • Фосфор, P

    31.8%

    254.4 мг

  • Калий, K

    38.4%

    1346 мг

  • Натрий, Na

    45.6%

    1095 мг

  • Цинк, Zn

    12%

    1.804 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    61.6%

    36.95 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    15.3%

    0.214 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    25.4%

    0.407 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    24%

    4.32 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    33%

    0.66 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    95.2%

    190.5 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    32.3%

    0.323 мкг

  • Витамин А, RAE

    11.7%

    93.48 мкг

  • Витамин A, IU

    53.4%

    1423 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    49%

    4.898 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    1.5%

    0.075 мкг

  • Витамин D

    1.1%

    2.25 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    51.97

  • Насыщенные жирные кислоты

    28.8%

    7.212 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    20.32

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    35%

    3.855 г

  • Трансжирные кислоты

    0%

    0

  • Холестерин

    4.3%

    12.75 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 5 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта