Зеленый смузи со шпинатом
0
10 мин
Сложность низкая
1 порций
207 ККал на 1 порцию
Шпинат
2 горст
Банан
1/2 шт.
Йогурт натуральный
1/3 стак.
Мед
1 ст.л.
Подготовить все ингредиенты.
Шпинат промыть и положить в блендер. Банан очистить и нарезать
Все ингредиенты положить в блендер и измельчить до состояния пюре
Полезный перекус готов!
Калории
8%*
207 ккал
Белки
12%*
9 г
Жиры
2%*
1.7 г
Углеводы
12%*
43 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
6.6%
165.6 мл
Пищевые волокна
10.8%
3.23 г
Общие сахара
32.9 г
Кальций, Ca
13.2%
131.7 мг
Железо, Fe
12.1%
1.695 мг
Магний, Mg
17.2%
68.93 мг
Фосфор, P
16.8%
134.4 мг
Калий, K
19.2%
672.4 мг
Натрий, Na
2.7%
63.97 мг
Цинк, Zn
5.6%
0.84 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
36.1%
21.67 мг
Витамин В1 (тиамин)
6.5%
0.091 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
19.6%
0.314 мг
Витамин РР (ниацин)
5.9%
1.059 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
22.1%
0.441 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
60.8%
121.5 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
34.7%
0.347 мкг
Витамин А, RAE
37.1%
296.9 мкг
Витамин A, IU
185.4%
4946 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
11.2%
1.122 мг
Витамин K (филохинон)
242
Насыщенные жирные кислоты
3.8%
0.938 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.356
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.8%
0.194 г
Трансжирные кислоты
1.3%
0.04
Холестерин
2.2%
6.667 мг
Практически все они содержат немного калорий, при этом очень богаты витаминами и минералами. Они прекрасно очищают организм, и улучшают обмен веществ. Их рекомендуют при детоксикации организма.
Похожие рецепты
Популярные рецепты