52
75 мин
Сложность низкая
2 порции
70 ККал на 1 порцию
Тортилья
1 шт.
Шпинат
5 г
Ветчина
5 ломтиков
Плавленый сыр
0,5 пачки
Желтый болгарский перец
0,5 шт.
Тортилью намазать плавленным сыром, сверху выложить шпинат, затем ветчину.
Перец порезать тонкими ломтиками и выложить на ветчину. Свернуть лепешку в плотный рулон, обернуть фольгой и убрать в холодильник на час. После охлаждения достать рулет и порезать его на кусочки шириной 2 сантиметра.
Калории
3%*
70 ккал
Белки
4%*
3.2 г
Жиры
4%*
3.1 г
Углеводы
2%*
8.1 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
2%
49.47 мл
Пищевые волокна
3.8%
1.149 г
Общие сахара
0.134 г
Кальций, Ca
2%
19.8 мг
Железо, Fe
3.5%
0.487 мг
Магний, Mg
4.3%
17.12 мг
Фосфор, P
8.4%
67.53 мг
Калий, K
4.4%
154.6 мг
Натрий, Na
7%
167.1 мг
Цинк, Zn
3.1%
0.472 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
115.9%
69.52 мг
Витамин В1 (тиамин)
8.1%
0.113 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
3%
0.048 мг
Витамин РР (ниацин)
5.8%
1.052 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
6.4%
0.128 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
7.7%
15.33 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
11.9%
0.119 мкг
Витамин А, RAE
1.9%
15.48 мкг
Витамин A, IU
11.8%
314.4 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
1.2%
0.118 мг
Витамин D (D2 + D3)
1.8%
0.088 мкг
Витамин D
1.6%
3.25 МЕ
Витамин K (филохинон)
12.07
Насыщенные жирные кислоты
4%
0.996 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.281
Полиненасыщенные жирные кислоты
4.4%
0.483 г
Холестерин
3%
8.928 мг
Рулетики из цельнозерновой лепешки тортильи, фаршированные сыром, ветчиной и овощами. Это закуска идеально подходит в качестве питательного и здорового завтрака или даже как легкий ужин, и в качестве заменителя традиционных бутербродов. Любителям мексиканской кухни также предлагаем оценить буррито с говядиной
Похожие рецепты
Популярные рецепты