1
30 мин
Сложность средняя
4 порции
636 ККал на 1 порцию
Спагетти
400 г
Консервированный тунец
200 г
Зеленый горошек
120 г
Мята
10 г
Красный лук
120 г
Тунец
240 г
Помидоры
2 шт.
Оливковое масло
50 мл
Подготовьте ингредиенты. Слейте горошек и тунец. Для большего вкуса горошек сварите в кипящей воде (3–5 минут), затем охладите и очистите каждую горошину от кожицы.
Слегка полейте филе тунца оливковым маслом. Добавьте немного рваной мяты, влейте лимонный сок, посолите, поперчите и оставьте на 3–5 минут.
Красный лук нарежьте соломкой и обжарьте до прозрачности на оливковом масле.
Добавьте к луку горошек, посолите, перемешайте и тушите на небольшом огне пару минут. Добавьте нарезанные небольшими кубиками помидоры.
Отварите спагетти до состояния «аль денте». Слейте воду, но не всю. Влейте в сковороду к овощам немного бульона из-под пасты и тушите еще примерно 3 минуты. Готовые спагетти выложите в сковороду к овощам, добавьте еще немного бульона, перемешайте и готовьте минуту.
Калории
25%*
637 ккал
Белки
53%*
40 г
Жиры
23%*
19 г
Углеводы
23%*
82 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
8%
199.8 мл
Пищевые волокна
39.1%
11.73 г
Общие сахара
7.363 г
Кальций, Ca
6.6%
66.15 мг
Железо, Fe
43.7%
6.117 мг
Магний, Mg
47.1%
188.3 мг
Фосфор, P
76.7%
613.9 мг
Калий, K
26.1%
913.6 мг
Натрий, Na
8%
191.8 мг
Цинк, Zn
27.3%
4.092 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
26%
15.6 мг
Витамин В1 (тиамин)
49%
0.686 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
28.9%
0.463 мг
Витамин РР (ниацин)
110.5%
19.89 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
41.6%
0.832 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
50%
99.95 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
693.3%
6.933 мкг
Витамин А, RAE
57.9%
463.3 мкг
Витамин A, IU
96.3%
2570 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
33.6%
3.363 мг
Витамин D (D2 + D3)
80.4%
4.02 мкг
Витамин D
79.9%
159.7 МЕ
Витамин K (филохинон)
22.34
Насыщенные жирные кислоты
12.2%
3.061 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
10.52
Полиненасыщенные жирные кислоты
32.4%
3.566 г
Холестерин
13.6%
40.8 мг
Паста с тунцом, красным луком и зеленым горошком. Паста с овощами, тунцом и свежей душистой мятой - устройте своим близким обед в итальянском стиле!
Похожие рецепты
Популярные рецепты