Смузи с черникой и йогуртом
0
10 мин
Сложность низкая
1 порций
296 ККал на 1 порцию
Черника
1/2 стак.
Банан
1/2 шт.
Йогурт натуральный
5 ст.л.
Мед
1 ст.л.
Лимонный сок
0,5 ч.л.
Подготовить все ингредиенты.
Слегка подтаявшую чернику положить в блендер и добавить 5 столовых ложек натурального йогурта.
К содержимому блендера добавить 1 столовую ложку меда.
Нарезанный банан положить к смеси в блендер и все измельчить до состояния пюре.
Полезный перекус готов!
Калории
12%*
297 ккал
Белки
19%*
14 г
Жиры
4%*
3 г
Углеводы
16%*
59 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
10.3%
257.5 мл
Пищевые волокна
15.2%
4.545 г
Общие сахара
44.85 г
Кальций, Ca
15.6%
155.6 мг
Железо, Fe
4.6%
0.647 мг
Магний, Mg
10.5%
42.15 мг
Фосфор, P
25.3%
202.3 мг
Калий, K
15.9%
557.8 мг
Натрий, Na
1.9%
45.35 мг
Цинк, Zn
7.3%
1.088 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
32.9%
19.72 мг
Витамин В1 (тиамин)
8.2%
0.115 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
24.7%
0.395 мг
Витамин РР (ниацин)
6.9%
1.241 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
21.4%
0.429 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
19.3%
38.5 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
65%
0.65 мкг
Витамин А, RAE
14.7%
117.9 мкг
Витамин A, IU
18.4%
491.8 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
7.1%
0.708 мг
Витамин K (филохинон)
19.95
Насыщенные жирные кислоты
6.6%
1.658 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.687
Полиненасыщенные жирные кислоты
2.8%
0.307 г
Трансжирные кислоты
2.5%
0.075
Холестерин
4.2%
12.5 мг
Смузи очень удобный напиток для вечно спешащих жителей городов, поскольку его можно выпить на ходу.
Похожие рецепты
Популярные рецепты