7
10 мин
Сложность низкая
2 порции
335 ККал на 1 порцию
Консервированный тунец
1 шт.
Каперсы
горсть
Майонез
2 ч.л.
Красный лук
1/2 шт.
Сыр
100 г
Ломтик черного хлеба
2 шт.
Руккола
для подачи
Каперсы нарезать пополам или на четвертинки.
Красный лук мелко нарезать вдоль перышками а затем мелкими кубиками.
В отдельной емкости смешать консервированный тунец, каперсы, лук, тертый твердый сыр и заправить майонезом. Добавить соль и перец по вкусу.
Ломтики хлеба обжарить (тосты) на сухой сковороде или в тостере.
Выложить приготовленную начинку из тунца на теплый хлеб и украсить листьями рукколы.
Калории
13%*
335 ккал
Белки
21%*
15 г
Жиры
27%*
22 г
Углеводы
5%*
18 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
2.6%
64.18 мл
Пищевые волокна
6.8%
2.033 г
Общие сахара
3.559 г
Кальций, Ca
39.5%
394.8 мг
Железо, Fe
8.4%
1.183 мг
Магний, Mg
7.5%
30.14 мг
Фосфор, P
39.6%
317.1 мг
Калий, K
5.3%
185.4 мг
Натрий, Na
27.3%
654.2 мг
Цинк, Zn
15.2%
2.278 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
2.8%
1.68 мг
Витамин В1 (тиамин)
11.7%
0.163 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
19.1%
0.306 мг
Витамин РР (ниацин)
7.1%
1.276 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
5.4%
0.109 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
26.9%
53.82 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
79.5%
0.795 мкг
Витамин А, RAE
15.4%
123.2 мкг
Витамин A, IU
15.8%
421.7 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
5.6%
0.555 мг
Витамин D (D2 + D3)
5.5%
0.276 мкг
Витамин D
5.5%
10.94 МЕ
Витамин K (филохинон)
17.91
Насыщенные жирные кислоты
40.6%
10.15 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
6.143
Полиненасыщенные жирные кислоты
45.9%
5.045 г
Трансжирные кислоты
0.6%
0.019
Холестерин
16.3%
48.88 мг
Уникальный сытный легкий завтрак и незаменимая закуска для вечеринки с друзьями - быстрый сэндвич из тунца. Наслаждайтесь!
Похожие рецепты
Популярные рецепты