1
30 мин
Сложность низкая
4 порции
292 ККал на 1 порцию
Капуста
1/4 кочан
Огурец
2 шт.
Лук репчатый
1 шт.
Укроп
1 пуч
Кукуруза консервированная
250 г
Крабовые палочки
200 г
Майонез
2 ст.л.
Подготовьте ингредиенты.
Тонко нашинкуйте капусту, нарежьте огурцы половинками кружочков, лук — мелкими кубиками. Мелко нарежьте зелень, добавьте к овощам.
Добавьте к остальным овощам кукурузу и нарезанные кубиками крабовые палочки.
Заправьте майонезом, посолите и перемешайте.
Калории
12%*
292 ккал
Белки
12%*
8.7 г
Жиры
20%*
17 г
Углеводы
9%*
31 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
9%
225.8 мл
Пищевые волокна
16.2%
4.858 г
Общие сахара
8.206 г
Кальций, Ca
8.4%
84.31 мг
Железо, Fe
19.8%
2.778 мг
Магний, Mg
8.8%
35.2 мг
Фосфор, P
10.2%
81.74 мг
Калий, K
12.1%
425.2 мг
Натрий, Na
23.1%
553.8 мг
Цинк, Zn
4.4%
0.661 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
75.9%
45.52 мг
Витамин В1 (тиамин)
7.4%
0.103 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
6.3%
0.1 мг
Витамин РР (ниацин)
5.4%
0.971 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
10.1%
0.201 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
42%
84.05 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
1.5%
0.015 мкг
Витамин А, RAE
5%
40.14 мкг
Витамин A, IU
32.4%
863.7 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
5.9%
0.593 мг
Витамин D (D2 + D3)
0.5%
0.025 мкг
Витамин D
0.4%
0.875 МЕ
Витамин K (филохинон)
102.4
Насыщенные жирные кислоты
10.3%
2.564 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
3.925
Полиненасыщенные жирные кислоты
82.5%
9.07 г
Трансжирные кислоты
0.8%
0.023
Холестерин
3.9%
11.75 мг
Простой салат, полный витаминов: свежая капуста богата витамином C, огурцы содержат много калия и магния, кукуруза — клетчатку и витамины группы B. Крабовые палочки делают этот салат сытным и очень вкусным.
Похожие рецепты
Популярные рецепты