2
20 мин
Сложность низкая
4 порции
268 ККал на 1 порцию
Капуста
1/4 шт.
Огурец
2 шт.
Лук репчатый
1 шт.
Укроп
1 пуч
Кукуруза консервированная
250 г
Крабовые палочки
200 г
Майонез
2 ст.л.
Подготовьте ингредиенты.
Тонко нашинкуйте капусту, нарежьте огурцы половинками кружочков, лук — мелкими кубиками. Мелко нарежьте зелень, добавьте к овощам.
Добавьте к остальным овощам кукурузу и нарезанные кубиками крабовые палочки.
Заправьте майонезом, посолите и перемешайте.
Калории
11%*
269 ккал
Белки
10%*
7.5 г
Жиры
20%*
17 г
Углеводы
7%*
26 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
5.6%
139.5 мл
Пищевые волокна
8.4%
2.516 г
Общие сахара
5.209 г
Кальций, Ca
4.7%
46.85 мг
Железо, Fe
16.7%
2.337 мг
Магний, Mg
6%
23.96 мг
Фосфор, P
7.2%
57.39 мг
Калий, K
7.6%
265.9 мг
Натрий, Na
22.4%
536.9 мг
Цинк, Zn
3.3%
0.493 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
18.7%
11.24 мг
Витамин В1 (тиамин)
3.4%
0.047 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
3.9%
0.063 мг
Витамин РР (ниацин)
4.2%
0.755 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
4.4%
0.089 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
21.9%
43.78 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
1.5%
0.015 мкг
Витамин А, RAE
4.4%
35.45 мкг
Витамин A, IU
28.9%
771.9 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
4.5%
0.452 мг
Витамин D (D2 + D3)
0.5%
0.025 мкг
Витамин D
0.4%
0.875 МЕ
Витамин K (филохинон)
31.18
Насыщенные жирные кислоты
10.1%
2.536 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
3.906
Полиненасыщенные жирные кислоты
82.3%
9.051 г
Трансжирные кислоты
0.8%
0.023
Холестерин
3.9%
11.75 мг
Простой салат, полный витаминов: свежая капуста богата витамином C, огурцы содержат много калия и магния, кукуруза — клетчатку и витамины группы B. Крабовые палочки делают этот салат сытным и очень вкусным.
Похожие рецепты
Популярные рецепты