6
15 мин
Сложность низкая
4 порции
305 ККал на 1 порцию
Морской коктейль
300 г
Помидоры
3 шт.
Сладкий перец
2 шт.
Маслины
10 шт.
Салат
20 г
Сыр
100 г
Петрушка
1/2 пучка
Оливковое масло
2 ст.л.
Паприка
1 ч.л.
Морепродукты с паприкой обжарить на сковороде 3 минуты.
Помидоры и сладкий перец нарезать кубиками. Листья салата крупно нарвать. Сыр натереть на крупной тёрке.
Соединить все ингредиенты, заправить маслом и перемешать.
Украсить маслинами и петрушкой.
Калории
12%*
306 ккал
Белки
26%*
20 г
Жиры
26%*
21 г
Углеводы
3%*
10 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
9.3%
232.3 мл
Пищевые волокна
9.2%
2.766 г
Общие сахара
4.594 г
Кальций, Ca
23.4%
233.6 мг
Железо, Fe
11.8%
1.657 мг
Магний, Mg
13.3%
53.05 мг
Фосфор, P
42.7%
341.4 мг
Калий, K
17.6%
616.5 мг
Натрий, Na
11.1%
265.2 мг
Цинк, Zn
16.1%
2.412 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
129.9%
77.92 мг
Витамин В1 (тиамин)
8%
0.113 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
28.7%
0.459 мг
Витамин РР (ниацин)
14.8%
2.662 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
15.7%
0.313 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
18.2%
36.47 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
136%
1.36 мкг
Витамин А, RAE
21.1%
168.5 мкг
Витамин A, IU
83.9%
2238 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
37.6%
3.759 мг
Витамин D (D2 + D3)
2.5%
0.125 мкг
Витамин D
2.5%
5 МЕ
Витамин K (филохинон)
88.88
Насыщенные жирные кислоты
26%
6.512 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
11.49
Полиненасыщенные жирные кислоты
18.8%
2.064 г
Холестерин
65.7%
197 мг
Прекрасный и лёгкий салат из коктейля морепродуктов дополнит ваш рацион. Сытный и изысканный салат станет отличным перекусом. Рецепт приготовления салата очень прост, а все ингредиенты — доступны. Очень вкусным будет и салат из морепродуктов.
Похожие рецепты