1
20 мин
Сложность средняя
4 порции
199 ККал на 1 порцию
Лаваш
2 шт.
Индейка
100 г
Плавленый сыр
4 ст.л.
Огурец
1 шт.
Базилик
по вкусу
Растительное масло
1 ст.л.
Вымыть огурец. Вымыть и обсушить базилик и листья салата. Подготовить все ингредиенты.
Нарезать индейку соломкой и обжарить на растительном масле до готовности. Огурец нарезать соломкой. Лаваш разрезать на удобные куски. Разложить лаваш на рабочей поверхности. Намазать плавленым сыром, разложить листья салата и базилика, добавить огурец и индейку.
Свернуть плотный ролл, нарезать на порции и подать на стол.
Калории
8%*
199 ккал
Белки
13%*
9.9 г
Жиры
15%*
13 г
Углеводы
3%*
11 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
1.9%
48.67 мл
Пищевые волокна
1.6%
0.493 г
Общие сахара
2.34 г
Кальций, Ca
24.3%
243.3 мг
Железо, Fe
3.2%
0.454 мг
Магний, Mg
3.1%
12.56 мг
Фосфор, P
6.9%
54.83 мг
Калий, K
3%
105.5 мг
Натрий, Na
18.3%
440.2 мг
Цинк, Zn
3.4%
0.507 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
1.5%
0.91 мг
Витамин В1 (тиамин)
4.2%
0.059 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
3.7%
0.058 мг
Витамин РР (ниацин)
9.5%
1.708 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
6.2%
0.124 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
3.6%
7.118 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
21.7%
0.217 мкг
Витамин А, RAE
0.6%
4.643 мкг
Витамин A, IU
19.6%
522.1 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
0.9%
0.088 мг
Витамин D (D2 + D3)
1.1%
0.053 мкг
Витамин D
1.1%
2.13 МЕ
Витамин K (филохинон)
6.674
Насыщенные жирные кислоты
23.8%
5.941 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
3.12
Полиненасыщенные жирные кислоты
9.4%
1.033 г
Трансжирные кислоты
117%
3.511
Холестерин
10.2%
30.53 мг
Вы можете положить в ролл ломтики жареной курицы или утки.
Похожие рецепты
Популярные рецепты