2
15 мин
Сложность низкая
1 порций
597 ККал на 1 порцию
Овсяные хлопья
2 ст.л.
Яйцо
1 шт.
Молоко
2 ст.л.
Соль
щепот
Сыр
30 г
Оливковое масло
1 ст.л.
Зеленая спаржа
по вкусу
Смесь трав
по вкусу
Овсяные хлопья измельчить в блендере и высыпать в чашу.
Добавить молоко, соль, яйцо, масло и все перемешать.
Сыр натереть на терке и добавить к яичной смеси.
Выпекать на сухой сковородке с двух сторон.
Спаржу обжарить отдельно на оливковом масле.
Выложить блин на тарелку, сверху добавить спаржу.
Калории
24%*
597 ккал
Белки
28%*
21 г
Жиры
51%*
42 г
Углеводы
10%*
38 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
3.8%
95.04 мл
Пищевые волокна
16.7%
5 г
Общие сахара
3.872 г
Кальций, Ca
48%
479.7 мг
Железо, Fe
95.8%
13.41 мг
Магний, Mg
20.9%
83.78 мг
Фосфор, P
63.2%
505.4 мг
Калий, K
10.6%
370.4 мг
Натрий, Na
18.3%
440.1 мг
Цинк, Zn
21.3%
3.188 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
0.2%
0.1 мг
Витамин В1 (тиамин)
19.6%
0.274 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
27.3%
0.437 мг
Витамин РР (ниацин)
3.5%
0.625 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
7.9%
0.158 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
22%
43.98 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
111.9%
1.119 мкг
Витамин А, RAE
67.9%
543.3 мкг
Витамин A, IU
68.4%
1823 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
43.9%
4.392 мг
Витамин D (D2 + D3)
20.6%
1.03 мкг
Витамин D
21.3%
42.58 МЕ
Витамин K (филохинон)
16.92
Насыщенные жирные кислоты
45.6%
11.4 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
23.73
Полиненасыщенные жирные кислоты
45.2%
4.973 г
Трансжирные кислоты
2.3%
0.07
Холестерин
64.8%
194.4 мг
Надоели скучные блины и оладьи? Тогда мы идем к вам! Вкуснейший и простой в приготовлении овсяноблин разнообразит ваши завтраки и точно придется по вкусу тем, кто следит за фигурой
Похожие рецепты
Популярные рецепты