6
20 мин
Сложность низкая
2 порции
430 ККал на 1 порцию
Гречка
100 г
Творог
100 г
Яблоки
100 г
Курага
30 г
Изюм
20 г
Чернослив
30 г
Творог
70 г
Мед
30 г
Мята
10 г
Соль
по вкусу
Перебрать и промыть гречневую крупу. Яблоки нарезать вместе с кожурой на кубики, очистить от сердцевины. Курагу, изюм и чернослив промыть.
Отварить гречку до готовности. Соединить сухофрукты и яблоки с гречневой кашей, тщательно перемешать.
Выложить готовое блюдо на тарелку, полить медом, при желании украсить мятой.
Калории
17%*
431 ккал
Белки
23%*
18 г
Жиры
7%*
5.7 г
Углеводы
23%*
85 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
5.3%
133.1 мл
Пищевые волокна
30.3%
9.1 г
Общие сахара
39.44 г
Кальций, Ca
11.3%
113.1 мг
Железо, Fe
18.6%
2.603 мг
Магний, Mg
35.6%
142.4 мг
Фосфор, P
43.6%
348.9 мг
Калий, K
21.8%
761.6 мг
Натрий, Na
13.1%
315.4 мг
Цинк, Zn
12%
1.794 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
5.9%
3.51 мг
Витамин В1 (тиамин)
7.9%
0.111 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
27.1%
0.433 мг
Витамин РР (ниацин)
24.7%
4.453 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
12.4%
0.248 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
17.4%
34.85 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
36.6%
0.366 мкг
Витамин А, RAE
9.5%
75.95 мкг
Витамин A, IU
37.7%
1006 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
8.8%
0.884 мг
Витамин D (D2 + D3)
1.7%
0.085 мкг
Витамин D
1.3%
2.55 МЕ
Витамин K (филохинон)
10.84
Насыщенные жирные кислоты
7.5%
1.879 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.213
Полиненасыщенные жирные кислоты
6.3%
0.69 г
Холестерин
4.8%
14.45 мг
Каша с медом это всегда ароматно, и полезно. Удивительное сочетание полезной и вкусной гречневой каши, с яблоками, творогом и медом, создаст вашему завтраку особенное настроение. Гречневая крупа известна своей насыщенностью полезными элементами, в твороге много кальция, в яблоках витамины и железо. Все вместе- идеальное сочетание запахов и вкусов.
Похожие рецепты
Популярные рецепты