0
60 мин
Сложность средняя
4 порции
283 ККал на 1 порцию
Кукурузная крупа
150 г
Яйцо
2 шт.
Тыква
100 г
Болгарский перец
60 г
Сыр
70 г
Укроп
для подачи
Петрушка
для подачи
Растительное масло
20 г
1 ч. л.
Кукурузную крупу сварить. Тыкву очистить, нарезать крупными кубиками и запечь в духовке. Стручок болгарского перца разрезать вдоль пополам, удалить семена, половинки нарезать кубиками. Сыр измельчить в крошку.
Соединить кукурузную кашу с тыквой, болгарским перцем и сыром, добавить яйца и MAGGI® Зажарка и аккуратно перемешать.
Жаропрочную форму смазать растительным маслом, выложить в нее кукурузную массу и разровнять. Поместить форму в духовку, разогретую до 180 градусов, на 25 минут.
Подавать на стол, нарезав на порции и посыпав свежей зеленью.
Калории
11%*
284 ккал
Белки
14%*
10 г
Жиры
16%*
13 г
Углеводы
9%*
33 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
2.5%
63.71 мл
Пищевые волокна
7.3%
2.185 г
Общие сахара
2.923 г
Кальций, Ca
28.9%
288.7 мг
Железо, Fe
108.9%
15.24 мг
Магний, Mg
5.7%
22.89 мг
Фосфор, P
22.3%
178.4 мг
Калий, K
6.4%
225.1 мг
Натрий, Na
37.1%
891.1 мг
Цинк, Zn
8%
1.193 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
23.9%
14.31 мг
Витамин В1 (тиамин)
54.9%
0.769 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
29%
0.464 мг
Витамин РР (ниацин)
20.2%
3.629 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
7.6%
0.152 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
59.9%
119.9 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
46.5%
0.465 мкг
Витамин А, RAE
23.4%
186.9 мкг
Витамин A, IU
91.8%
2448 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
6.6%
0.662 мг
Витамин D (D2 + D3)
10.6%
0.528 мкг
Витамин D
10.8%
21.54 МЕ
Витамин K (филохинон)
2.929
Насыщенные жирные кислоты
23.8%
5.947 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
4.602
Полиненасыщенные жирные кислоты
13.3%
1.458 г
Трансжирные кислоты
93.6%
2.809
Холестерин
32.5%
97.42 мг
Перед выпеканием смажьте кубики тыквы растительным маслом и поместите в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Это можно сделать заранее или с вечера и убрать подготовленную тыкву в холодильник.
Похожие рецепты
Популярные рецепты