Гарнир из чечевицы с консервированным зеленым горошком и кукурузой
1
30 мин
Сложность средняя
4 порции
364 ККал на 1 порцию
Чечевица
1 стак.
Зеленый горошек консервированный
1 стак.
Кукуруза консервированная
1 стак.
Растительное масло
2 ст.л.
Вода
2 стак.
1 ст. л.
Вымыть чечевицу. Подготовить все необходимые ингредиенты.
Отварить чечевицу до готовности, слить отвар. Слить жидкость из банок с горошком и кукурузой. Разогреть в сковородке растительное масло и соединить чечевицу, горошек и кукурузу. Добавить MAGGI® Зажарка, тщательно перемешать и прогревать еще 5 минут.
Разложить на тарелки и подавать к рыбным или мясным блюдам или как самостоятельное блюдо.
Калории
15%*
365 ккал
Белки
20%*
15 г
Жиры
17%*
14 г
Углеводы
13%*
47 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
7.5%
188 мл
Пищевые волокна
28.1%
8.425 г
Общие сахара
7.128 г
Кальций, Ca
4%
39.5 мг
Железо, Fe
29.1%
4.08 мг
Магний, Mg
10.6%
42.5 мг
Фосфор, P
24.4%
195 мг
Калий, K
13.1%
459.5 мг
Натрий, Na
39%
936.8 мг
Цинк, Zn
14.6%
2.19 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
12.4%
7.45 мг
Витамин В1 (тиамин)
34.6%
0.485 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
7.8%
0.125 мг
Витамин РР (ниацин)
12.5%
2.245 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
16.3%
0.325 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
135.3%
270.5 мкг
Витамин А, RAE
5%
40 мкг
Витамин A, IU
30%
801 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
4%
0.395 мг
Витамин K (филохинон)
15.54
Насыщенные жирные кислоты
20.9%
5.228 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
5.735
Полиненасыщенные жирные кислоты
16.9%
1.858 г
Трансжирные кислоты
233.3%
7
Зеленый горошек и кукуруза могут быть не только консервированными, но и замороженными - в зависимости от того, что есть у вас под рукой.
Похожие рецепты
Популярные рецепты